Вот несколько советов, по изменению питания:
- Прежде чем ложиться спать, съешьте банан. Богатый калием и магнием, этот чудесный плод содержит аминокислоту триптофан, которая поможет быстро заснуть.
- Добавляйте в гарнир петрушку. Это растение - повышающие скорость образования мочи и таким образом уменьшающие содержание жидкости в тканях и серозных полостях, который помогает уменьшить регулярные ежемесячные вздутия в области талии. Летучие масла в петрушке стимулируют крошечные фильтры в почках, провоцируя их выделять больше урины.
- Подружитесь с киви. Они содержат в двое больше витамина С, чем апельсины, в четыре раза больше клетчатки, чем корень сельдерея, и являются отличным источником витамина Е и калия.
- Употребляйте брокколи. Её нужно варить несколько минут. Сульфоран, особое вещество, которое содержится в брокколи, предотвращает возникновение раковых заболеваний.
- Без опаски поливайте все блюда натуральным кетчупом. Ликопины - антиоксиданты, которые придают помидорам их ярко - красный цвет. Термически обработанные помидоры - даже лучший источник ликопина, чем свежие.
- Несоленые орехи - отличный источник протеина, ненасыщенных жиров и витамина Е.
- Регулярное употребление в пищу ягоды голубики и черники содержат антоцианы, которые, как считают, стимулируют выработку коллагена. Коллаген же необходим для того, чтобы ваша кожа оставалась упругой. Утверждают также, что черника полезна для улучшения кратковременной памяти.
- Наслаждайтесь жизнью, потребляя живые йогурты. Они могут похвастаться наличием пробиотиков - полезных бактерий, которые поддерживают и укрепляют защитные свойства организма. Ищите на этикетках слова "ацидофилы" и "бифидобактерии". Они отвечают за поддержание баланса бактерий в пищеварительном тракте. Особенно хороши для женщин, у которых есть склонность к возникновению грибковых инфекций.
- Заваривайте чай, а не средства для улучшения пищеварения. Погружая на минуту чайный пакетик в чашку с кипятком, вы тем самым высвобождаете антиоксиданты, содержащиеся в чае.
- Отдавайте предпочтение зеленому чаю. Полифенолы, которыми он богат, борются со свободными радикалами и помогают предотвращать сердечные заболевания и возникновение раковых опухолей. Говорят также, что зеленый чай ускоряет метаболизм в организме, помогая тем самым избавляться от ненужного жира.
- Хорошо подумайте, прежде чем есть, продукты "специально для похудения". Либо в них полно сахара, либо просто в них уменьшена порция.
- Очень спешите и хотите перекусить? Соорудите быстрый фруктовый салатик, порезав банан, добавив свежей клубники и пару ложек обезжиренного йогурта. Попробуйте и другие вкусные комбинации.
- В выборе шоколада следуйте следующим рекомендациям: белый шоколад содержит больше растительных жиров, чем какао; молочный шоколад немного лучше, чем белый; пара же долек черного шоколада удовлетворит вас больше чем целая плитка более дешевого молочного шоколада, так как в нем содержится намного больше какао.
- В чай лучше добавлять не сахар, а мед. В нем много натурального сахара, который придаст вам выносливости.
- Если вы не можете отказаться от жирных заправок для салатов, кладите их не в салат, а на краешек тарелки. Макайте в неё вилку каждый раз, перед тем как наколоть листик салата. Тогда вы и вкус соуса ощутите, и калории сэкономите.
- Чтобы потерять вес, съедайте три яблока в день. Потеря веса происходит благодаря яблочной кожуре, в которой содержится 5 г клетчатки. Таким образом, клетчатка насыщает вас еще до приема пищи и помогает снизить уровень холестерина.